El estrés y 7 claves para mitigarlo
En principio, cuando nuestro cuerpo reacciona
ante una situación con estrés, su fin es protegernos. Pero
cuando se encuentra constantemente en alerta debido al estrés, nuestra salud
puede pagar un alto precio.
Si te encuentras ante una amenaza, por ejemplo: – Un perro grande te
ladra durante tu paseo por la mañana, – el hipotálamo, una pequeña región en la
base del cerebro, pone en marcha un sistema de alarma en tu cuerpo. A través de
una combinación de señales nerviosas y hormonales, este sistema le indica a las
glándulas suprarrenales, situadas encima de los riñones, liberar una oleada de
hormonas, incluyendo la adrenalina y el cortisol.
La adrenalina aumenta tu ritmo cardíaco, eleva la presión
arterial y aumenta el suministro de energía. El cortisol, la hormona del
estrés primario, aumenta los azúcares (glucosa) en la sangre, alertando mejor a
tu cerebro y aumenta la disponibilidad de sustancias para la reparación de los
tejidos; éste sistema complejo de alarma natural también se comunica con las
regiones del cerebro que controlan el ánimo, la motivación y el miedo.
Una vez que haya pasado la amenaza el cuerpo humano se
auto-regula, disminuyen los niveles de hormonas y se vuelve a la normalidad con
objeto de reanudar las actividades ordinarias.
Ante las tareas de la vida diaria, tales como enfrentar una
gran carga de trabajo, el pago de deudas a fin de mes, el procurar el cuidado
constante de la familia, o simplemente el desgaste en las horas pico para
trasladarse, son situaciones que se pueden considerar como amenazas y el cuerpo
humano reacciona de manera natural ante ellas para protegerse.
La activación a largo plazo del sistema de respuesta al
estrés – y la posterior exposición excesiva al cortisol y otras hormonas del
estrés – pueden afectar casi todos los procesos de tu cuerpo. Esto lo pone en
mayor riesgo reflejándose en numerosos problemas de salud, incluyendo:
- Enfermedad del corazón
- Problemas del sueño
- Problemas digestivos
- Depresión
- Obesidad
- Deterioro de la memoria
- Enfermedades de la piel
Es por eso que es tan importante aprender maneras
saludables de lidiar con los factores de estrés en tu vida, por lo que
debemos de ser capaces de controlar el estrés y no de que éste controle nuestra
vida.
Se recomiendan realizar las siguientes 7 actividades para el
buen manejo del estrés:
- Tener una dieta saludable.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo suficiente
- Practicar técnicas de relajación, escuchar música, etc.
- Fomentar amistades sanas
- Tener sentido del humor
- Buscar ayuda profesional cuando sea necesario
La recompensa de manejar el estrés es el lograr vivir en paz
de manera saludable.
0 comentarios:
Publicar un comentario