Si quieres perder peso, debes saber cuánta energía necesitas cada día. Y para
eso has de conocer tu metabolismo basal. Te damos la fórmula para
calcularlo.
Las calorías son una unidad para medir la energía que una persona ingiere o
gasta. Si quieres perder peso, tienes dos posibilidades: comer menos o hacer más
ejercicio.
Para saber cuánta energía necesita tu organismo, tienes que calcular tu metabolismo
basal, es decir, la cantidad de energía o de calorías que
consumes en reposo absoluto (para mantenerte vivo, por así decirlo). Este valor
depende de la edad, del peso corporal y de la condición física, incluida la
cantidad de masa muscular (a diferencia del tejido graso, el tejido muscular
consume energía en todo momento).
Con esta fórmula puedes calcular de manera relativamente exacta cuál es tu
metabolismo basal:
Hasta 18 años
17,3 x peso corporal en kg + 651
De 19 a 30 años
15,3 x peso corporal en kg + 679
De 31 a 60 años
11,6 x peso corporal en kg + 879
Más de 60 años
13,5 x peso corporal en kg + 487
Ejemplo para una persona de 35 años y 80 kilos de
peso:
11.6 x 80 + 879 = 1807 kcal que gasta el organismo en reposo
absoluto en 24 horas.
Metabolismo basal significado.
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